스트레스는 주요한 사회적 문제가 되고 있습니다. 직장업무 과다, 생활로 인한 직장인들의 우울증 상승은 물론이거니와 학생이나 주부들도 직급에 따라 다양한 스트레스에 노출되어 있다고 할 수 있습니다.
이번에는 이러한 스트레스를 극복하기 위한 지식으로 자기 확인 방법, 스트레스의 원인, 스트레스 해소 방법에 대해 설명하겠습니다.
스트레스의 정신적, 육체적 영향
스트레스를 받을 때 어떤 변화를 느끼나요?사람에 따라 술의 양이 늘어나거나, 필사적으로 먹거나, 행동을 보일 수 있는 경우가 한 가지 있습니다.또는 변비와 설사가 몸에 직접 나타날 수 있습니다.이것들은 여러분이 스트레스를 받고 있다는 것을 깨달을 수 있는 신호들입니다.
강한 스트레스와 약한 스트레스의 차이는 어디에서 오는 것일까요?
스트레스에 노출된 사람들은 거의 평소와 같습니다.반면에 약간의 스트레스를 받으면 태도와 몸매에 쉽게 나타나는 사람들이 많은데, 어떤 차이가 있을까요?
세 가지 요인이 있다고 합니다.
- 유전입니다
- 성장 환경입니다.
- 매일의 행동과 생각들
어떤 사람들은 강한 몸을 가지고 태어나듯이, 유전적으로 스트레스에 저항하는 경우도 있습니다.뇌에는 불안과 긴장과 관련된 물질이 많고 적습니다.그런 종류의 몸은 스트레스에 대한 저항력을 변화시킵니다.
유년기에 자란 환경도 스트레스 내성에 큰 영향을 미칩니다.예를 들어, 어린 나이에 학대와 방치를 경험하면 스트레스에 취약해질 수 있다는 보고가 있습니다.그런 경우 어른이 되면 스트레스에 약해지거나 우울증에 걸리거나 극도로 우울해져서 작은 일 때문에 죽고 싶어집니다.
반면에, 만약 여러분이 적절한 사랑과 보살핌을 받으며 자란다면, 여러분은 스트레스에 강한 어른이 될 것입니다.
스트레스에 대한 저항은 어린 시절의 자연 체질과 성장 환경에 의해서만 결정되는 것이 아니다.다양한 경험과 학습을 통해 배양된 일상적 행동과 생각 또한 크게 연관되어 있습니다.스트레스와의 성공적인 관계의 핵심은 스트레스를 극복하기 위해 어떤 행동과 패턴을 배워야 하는지 생각하는 것입니다.
스트레스와 관련된 주요 질병
개개인의 스트레스 허용 한계는 변합니다.일정한 저항력을 가지고 있음에도 불구하고 스트레스가 쌓이는 것은 위험합니다.스트레스와 관련된 주요 질병은 무엇일까요?
- 두통, 복통, 설사, 감기
- 고혈압, 고지혈증, 당뇨병.
- 뇌졸중과 심근경색.
- 위, 십이지장 궤양과 과민성 조절 증후군.
- 기관지 천식과 아토피 피부염.
- 갑상선 기능 항진증, 류머티즘.
- 암.
- 만성통증(두통, 요통, 관절통).
- 우울증.
- 불안장애.
- 수면 장애.
- 자율신경실조증.
와 같은 다양한 질병과 관련이 있습니다.
스트레스 호르몬에 대해서요
호르몬에는 많은 종류가 있고, 그것들은 혈압, 수면, 식욕, 그리고 사랑과 같은 모든 종류의 활동과 관련이 있습니다.
두 가지 스트레스 호르몬에 초점을 맞춰보죠.
열심히 일해야 한다는 스트레스를 받습니다.
스트레스를 견디는 것: 코르티솔입니다.
취업 할당량, 입시 공부 등 매일 열심히 하는 이들의 스트레스는 온몸을 들뜨게 하는 아드레날린 분비를 자극합니다.그 결과, 심박수, 혈압, 혈당치가 상승하여 심장과 혈관과 같은 신체에 대한 반응을 일으킵니다.
반면 만원 전철이나 사교 등 스트레스가 지속되는 상황에서는 '코르티솔'이라는 호르몬이 분비됩니다.코르티솔은 스트레스에 대한 신체의 저항력을 증가시키는 반면, 면역력 저하를 유발합니다.그것은 또한 우울증과 불안과 같은 정신적인 반응을 일으키면서 뇌에도 작용합니다.
[스트레스 검사방법]
스트레스 상태를 주기적으로 점검해 스트레스가 극한까지 쌓이지 않도록 해야 합니다.
쉽게 할 수 있는 '탄력성 검사'라는 스트레스 검사 방법을 소개하겠습니다.
<준비할 내용>
공책이나 달력
펜으로 씁니다
예비 용량을 확인하는 절차는 매우 간단합니다.하루 일과가 끝나면, 여러분은 단지 여러분의 예비 에너지를 0-100%로 기록합니다.
예를 들어 "오늘은 화장 지울 힘도 없어서 0%"라든가 "녹음된 드라마를 볼 힘이 있어서 60%"라든가 하는 것들은 깊이 생각하지 않고 직감으로 기록된다.하루의 사건들과 인상들의 비율을 더하면 나중에 되돌아보는 데 도움이 될 것입니다.
스트레스를 푸는 방법과 일상 행동을 바꿈으로써 스트레스를 현명하게 대처해 보세요.
만약 여러분이 스트레스를 풀기 위해 잘못된 방법을 택한다면, 여러분은 아플 수도 있고 미래에 다른 스트레스에 노출될 수도 있습니다.특히, 여러분은 스트레스를 피하기 위한 일시적인 노력을 후회할지도 모릅니다.
스트레스를 긍정적으로 해소하기 위한 조치를 취하고, 스트레스의 원인을 제거하기 위한 조치를 취하세요.
[대처(적절한 주의 산만/스트레스 완화 방법)방법 ]
"저는 스트레스를 해소하는 긍정적인 방법으로 "코핑"이라는 해결책을 소개하겠습니다.""코핑은 "잘 다루다"라는 뜻의 단어로, 긴장을 풀고 스트레스를 푸는 적절한 방법을 말합니다.
코딩에서 중요한 것은 미리 생각하는 것입니다.여기 오늘의 건강 프로그램 이사(30대 여성)가 만든 코딩 리스트의 예가 있습니다.
코딩 팁입니다.
스트레스를 해소할 수 있는 코딩 목록에 포함할 수 있는 것은 아닙니다.다음 세 가지 사항에 주의하십시오.
1. 스트레스가 해소된 후에는 반드시 자신에게 이로운 방향으로 행동하세요.
절박한 음주나 과식과 같은 것들은 여러분에게 좋지 않습니다.앞으로 여러분에게 도움이 될 행동을 선택하세요.
2. 세분화 및 증가시킵니다.
"예를 들어, 부엌이나 싱크대를 청소하는 것과 "청소"하는 것을 분리하는 것이 좋을 것입니다."이것은 여러분이 행동을 취할 때 여러분의 기분과 상황에 따라 부엌과 세면대 중 하나를 선택할 수 있도록 하기 위한 것입니다.
3.직접 더 많이 시도해 보세요.
시도하다 보면 "오늘이 더 나았다", "오늘이 더 유용했다"와 같은 데이터를 발견할 수 있을 것입니다.이러한 누적에 기초하여 더 나은 스트레스 관리를 생각한다면 더 높은 품질의 코딩을 달성할 수 있습니다.
당신이 더 많은 공동 작업을 할수록, 당신의 상황에 더 많은 선택권이 있습니다.스트레스의 정도와 상황은 그때그때 다르기 때문에 해당 코딩에 변형이 많은 것이 좋습니다.