불안감 원인 및 해결책 스트레스 검사, 관련 질병 총정리

 

일상생활에서 짜증을 내는 사람은 많지 않나요?약간의 독창성만 있으면 그 자극을 억제할 수 있습니다.짜증을 해소하고 스트레스가 쌓이지 않는 방법을 정리했습니다. 또한, 요즘 짜증이 많이 난다고 말하는 사람들은 질병의 징후일 수도 있습니다.자극이 증상으로 나타나는 질병을 소개하겠습니다.

 

스트레스 체크

스트레스는 몸과 마음이 과부하가 되어 왜곡이 일어나는 것입니다.
스트레스를 그대로 두면 여러 가지 문제가 나타납니다.이들은 크게 3가지로 나뉘는데, 과식·식사와 같은 '행동 문제', 도박, 어지럼증·두통과 같은 '신체 문제', 우울증·불안·짜증 같은 '정신적 문제'다.

여러분이 스트레스를 받고 있는지 없는지를 확인하는 "스트레스 체크"를 소개하겠습니다.
이것은 스트레스를 결정하는 데 가장 적합하다고 생각하는 항목을 8개로 좁히는 검사 방법입니다.지난 한 주 동안의 여러분의 삶을 되돌아보고 여러분에게 적용되는 답의 총 점수를 계산하세요.

 

	전혀없다	조금있다	그저그렇다	그런편이다	매우 있었다	합계
식욕	5	4	3	2	1
수면	5	4	3	2	1
기쁨	5	4	3	2	1
피곤함	1	2	3	4	5
우울감	1	2	3	4	5
불안	1	2	3	4	5
긴장	1	2	3	4	5
몸상태	1	2	3	4	5

 

 

식욕, 수면, 즐거움, 피로, 우울증, 불안, 긴장, 그리고 신체적 증상의 범주를 5단계로 평가할 것입니다.

이 체크는 40점 만점으로 점수가 낮을수록 스트레스를 덜 받습니다.
반면에, 만약 여러분의 점수가 높다면, 여러분은 스트레스를 받고 있기 때문에 조심해야 합니다.

총 24점 이상이 노란색입니다.
총 32점 이상은 상당한 주의를 요하는 적색 신호입니다.
현재 생활을 바꾸거나 전문가와 상의하여 가능한 한 빨리 스트레스를 해소하세요.

 

[해결책 1 ]

당신의 몸과 마음을 편안하게 하세요.
그러면, 스트레스를 푸는 방법을 살펴봅시다.
스트레스를 받으면 마음뿐만 아니라 몸도 긴장됩니다.반면에 마음이 편안해지면 몸도 편안해집니다.
그래서 의식적으로 편안한 상태를 만들어냄으로써, 여러분은 마음을 편안하게 하고 긴장을 풀 수 있습니다.
근육을 이완시키는 훈련은 몸을 이완시키는 데 효과적입니다.
그 중 하나는 어깨의 긴장을 푸는 방법입니다.

* 어깨의 힘을 빼는 법입니다.

• 똑바로 앉으세요
• 숨을 들이마시고 어깨를 들먹이세요.
• 숨을 내쉬고 어깨를 내리세요.

 

[해결책 2]

당신의 몸과 마음을 편안하게 하세요.
"다음으로 전 세계적으로 주목받고 있는 "마음챙김"을 소개하겠습니다.
마음챙김이란 무엇일까요?
우리는 지금 이 순간을 살고 있는 것 같고, 사실 과거와 미래를 생각하면 '여기 없다'는 상태가 많은 시간을 차지하고 있습니다.

특히, 과거의 실패나 미래에 대한 걱정과 같은 부정적인 것들은 생각하는 데 더 많은 시간을 차지하는 경향이 있습니다.다시 말해, 저는 저의 불안과 스트레스를 증폭시키고 있습니다.
"마음챙김"은 마음이 이 "여기 없다" 상태에서 벗어나 "지금" 상태로 향하는 상태를 말합니다."
아이디어는 현재를 향한 마음의 상태에 도달하기 위한 수단으로 만들어집니다.
마음챙김 아이디어는 뇌를 활성화시키고, 스트레스를 쌓는 것을 어렵게 하며, 업무 성과를 증가시키기 때문에 의료계와 비즈니스 세계에서 많은 관심을 끌고 있습니다.
마음 챙김에는 두 가지 주요 아이디어가 있습니다: "집중 의식"과 "관심 찾기"입니다.

 

[해결책3]

압력봉을 사용하여 긴장을 푸십시오.
한의학에서는 마음과 몸이 서로 연결되어 있다는 사고방식이 있습니다.다양한 신체적 장애를 완화함으로써, 여러분의 정신 상태는 좋아질 것입니다.
보편적인 침술 포인트 중 하나로 알려진, 아야는 여러분의 마음을 편안하게 해줄 것으로 기대할 수 있는 침술 포인트입니다.

 

*누를 때 포인트를 줍니다

• 손가락으로 5초 동안 천천히 누르세요.3초 동안 멈추었다가 천천히 놓으세요.
  3번에서 5번 반복하세요.
• 힘은 단지 "기분이 좋다"는 것뿐입니다."너무 세게 밀지 않도록 주의하세요.